Pernah tak anda baring untuk tidur, tetapi fikiran masih berjalan?
Memikirkan apa yang berlaku hari ini. Mengulang kembali perbualan yang sudah berlalu. Risau tentang perkara yang belum berlaku. Malah kadangkala memikirkan sesuatu yang sebenarnya berada di luar kawalan kita.
“Kenapa aku cakap macam tu tadi?”
“Kalau keputusan aku salah macam mana?”
“Kenapa dia tak balas mesej?”
“Apa akan jadi kalau perkara yang aku takutkan benar-benar berlaku?”
Berfikir sebelum membuat keputusan adalah sesuatu yang normal. Tetapi apabila fikiran yang sama berulang kali muncul tanpa membawa kepada penyelesaian, ia boleh menjadi sesuatu yang sangat meletihkan.
Inilah yang sering kita panggil sebagai overthinking.
Table of Contents
Apa Sebenarnya Overthinking?
Overthinking bukan sekadar “terlalu banyak berfikir”.
Ia biasanya berlaku apabila seseorang terperangkap dalam kitaran pemikiran yang sama — sama ada terlalu memikirkan perkara yang telah berlaku atau terlalu bimbang tentang apa yang mungkin berlaku pada masa hadapan.
Kita cuba mencari jawapan.
Kita cuba memastikan semuanya terkawal.
Tetapi semakin banyak kita berfikir, semakin sukar untuk mendapatkan ketenangan.
Akhirnya, badan mungkin sedang berehat tetapi fikiran masih bekerja.
Tanda-Tanda Anda Mungkin Sedang Overthinking
Pengalaman setiap individu berbeza. Namun, beberapa keadaan yang sering dikaitkan dengan pemikiran berlebihan termasuk:
- Sukar berhenti memikirkan sesuatu perkara
- Mengulang kembali perbualan atau kejadian dalam fikiran
- Terlalu risau tentang kemungkinan buruk yang belum berlaku
- Sukar membuat keputusan kerana terlalu banyak mempertimbangkan kemungkinan
- Sering mempersoalkan keputusan sendiri
- Sukar tidur kerana fikiran masih aktif
- Berasa letih secara mental walaupun tidak melakukan aktiviti fizikal yang berat
Kadangkala seseorang sedar bahawa perkara tersebut tidak perlu difikirkan terlalu jauh.
Namun fikirannya tetap kembali kepada perkara yang sama.
Kenapa Kita Overthinking?
Tidak ada satu sebab yang sama untuk semua orang.
Bagi sesetengah individu, ia mungkin muncul ketika sedang menghadapi tekanan yang tinggi. Ada juga yang terlalu takut melakukan kesilapan, terlalu memikirkan pandangan orang lain atau mempunyai keinginan yang kuat untuk memastikan sesuatu berjalan dengan sempurna.
Pengalaman masa lalu juga boleh mempengaruhi bagaimana seseorang melihat sesuatu situasi pada hari ini.
Sebab itu, hanya menyuruh seseorang “jangan fikir sangat” tidak semestinya membantu.
Persoalan yang lebih penting mungkin ialah:
“Apa sebenarnya yang membuatkan perkara ini begitu sukar untuk saya lepaskan?”
Apa Yang Boleh Dilakukan?
Salah satu langkah awal ialah belajar membezakan antara perkara yang boleh kita kawal dengan perkara yang berada di luar kawalan.
Jika sesuatu masalah boleh diselesaikan, cuba tentukan satu tindakan kecil yang boleh dilakukan.
Jika ia belum boleh diselesaikan sekarang, beri ruang kepada diri untuk berhenti mencari jawapan buat sementara waktu.
Menulis apa yang bermain dalam fikiran juga boleh membantu kita melihat pemikiran dengan lebih tersusun.
Dan apabila fikiran mula menghasilkan pelbagai kemungkinan, cuba kembali kepada soalan yang lebih berpijak pada realiti:
Apa yang saya tahu sebagai fakta sekarang?
Bukan apa yang mungkin berlaku.
Bukan apa yang saya takut akan berlaku.
Tetapi apa yang benar-benar sedang berlaku sekarang.
Bila Kaunseling Boleh Membantu?
Jika overthinking mula mengganggu tidur, pekerjaan, pembelajaran, hubungan atau kehidupan seharian, mendapatkan sokongan profesional boleh menjadi salah satu pilihan.
Dalam sesi kaunseling, anda mempunyai ruang untuk meneroka apa yang berada di sebalik pemikiran tersebut — bukan sekadar cuba menghentikannya.
Kadangkala yang kelihatan seperti overthinking sebenarnya berkait dengan tekanan, kebimbangan, pengalaman lalu, konflik hubungan atau cara kita melihat diri sendiri.
Memahami puncanya boleh membantu kita membina cara yang lebih sihat untuk mengurus fikiran dan emosi.
Anda Tidak Perlu Menyelesaikan Semuanya Hari Ini
Tidak semua persoalan memerlukan jawapan segera.
Tidak semua perkara yang kita fikirkan akan menjadi kenyataan.
Dan tidak semua perkara berada dalam kawalan kita.
Ada masanya kita perlu berfikir.
Ada masanya kita perlu bertindak.
Dan ada masanya kita perlu memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk berhenti seketika.
Fikiran juga perlukan ruang untuk berehat.
